כמה מילים על אוכל בריאות (ועל הכותבת..)

בעברי הייתי פודי* קלאסית. אני ובן זוגי נהגנו לבקר בכל מסעדת שף חדשה שנפתחה באיזור ת"א, ומדי פעם היינו משלבים גם את האהבה שלי לנוף, טיולים וטבע, ויוצאים להרפתקאות אוכל באיזורים שונים בארץ. הקניות החביבות עלי ביותר היו חנויות של שפים, שם נהגתי לבקר (ועדיין נוהגת לפעמים) על מנת להתעדכן בחידושים ולצרוך מיני גאדג'טים למטבח.



מאז הולדת בתי (לפני שלוש שנים) הפך מטבח ביתי למטבח גורמה בריא.



בתהליך זה למדתי שהסוד הגדול ביותר בהכנת אוכל בריא הוא ההתארגנות. במרבית המקרים כדאי להיערך מראש על מנת לקצר את זמן ההכנה ברגע האמת. כך מצאתי שעל מנת לבשל קטניות לדוגמא, עלי לדאוג להכנתם (השרייתם וגם בישולם לפעמים) מבעוד מועד, חלוקתם למנות והקפאתם. כך העבודה נעשית פעם אחת, ולאחר מכן אני יכולה להשתמש פעמים רבות באותה קטנייה שהוקפאה, דבר החוסך זמן רב בעת ההכנה.



בנוסף, גיליתי את הכיף הגדול בהכנת אוכל טרי ומהיר (לפני כן נמשכתי לרוב להכנת ארוחות מורכבות ומתוחכמות), תוך שימוש בצבעוניות, מרקמים וטעמים שונים. דבר היוצר גיוון ועניין בארוחה, והופך אותה לחוויה גדולה ומשמחת. כאן נכנס סוד נוסף הקשור באוכל בריא והוא - תפקידם החשוב של צמחי התבלין. צמחי תבלין טריים מוסיפים טעם מרענן ומגוונים כל ארוחה, החל מסלט פשוט וכלה בדג או מנת דגנים וקטניות. כמו כן, לצמחי התבלין ערך מוסף חשוב והוא הערכים התזונתיים - ויטמינים ומינרלים שונים כגון: ברזל, ויטמין C ועוד.



לכל אלו שמילים כמו אוכל בריא, קינואה, כוסמת וכדומה, גורמים להם לחשוב שמקומם אינו בבלוג זה:

אכילה בריאה הנה תהליך. תהליך טעים מאוד, שבו בכל רגע בידינו הבחירה מה ברצוננו לשנות ומה לא. היפה בתהליך זה הוא ששינוי קטן ביותר (כמו הפחתת כמות הסוכר במשקאות שאנו שותים) מביא באופן די מהיר לכך שהגוף מתרגל ומשנה את טעמו וצרכיו. וכך מאכל שלא היה לטעמינו קודם, לפתע הופך לנחמד ואף טעים בעינינו. מה שאני מנסה לומר הוא שמדובר בלימוד עצמי, וכמו בכל לימוד אחר, מומלץ ואף רצוי לעשות את השינוי לאט ובהדרגה.

כמו כן, זה לגיטימי לחרוג לפעמים מהתפריט הבריא ולאכול מדי פעם דברים שאינם נכללים בהגדרת ה"בריאים", סתם כי אוהבים. עם הזמן אפילו תגלו שהם לא עושים לכם טוב, כי הגוף שלכם כבר לא רגיל לעכל אותם.



רק בריאות לכולנו.



---------------------------------------------------------------



*פודי - כינוי לאדם המתעניין באכילתו ובהכנתו של מזון משובח











חפש בבלוג זה

03 מרץ 2011

סלט קינואה - סלק חמוץ מתוק



הסלט הזה הוא סלט ורדרד ומרענן.
כל ביס בו מלא בטעמים שונים ומגוונים ויוצר חגיגה משמחת בפה.

תחילה יש להכין את הקינואה, אפשר מבעוד מועד -
להשרות ללילה (או לכמה שעות לפחות), להרתיח הרבה מים בסיר גדול, לשפוך פנימה את הקינואה ל 5-6 דקות, תו"כ שהמים רותחים (בדומה להכנת פסטה). לסנן את הקינואה מייד ולשטוף במים קרים לשם הפסקת הבישול.
את הקינואה המוכנה והמסוננת היטב, אפשר לאכסן מספר ימים במקרר בכלי אטום.

לסלט (מנת יחיד):
1 סלק בינוני שהורתח במים עד לרמת הרכות הרצויה (אני מעדיפה להשאירו קרנצ'י)
כוס קינואה מבושלת לפי ההוראות הנ"ל
מיץ מ 1 לימון יבש או חצי לימון עסיסי מאוד
2 פרוסות דקות עד שקופות של בצל חי סגול\לבן (המטרה היא לקבל טעם עדין של בצל בסלט)
זילוף של סירופ אגבה (חשוב במיוחד אם הסלק אינו מתוק מספיק)
2 גבעולי סלרי קצוצים (עלים + גבעול)
מלח אטלנטי
שמן זית


הוראות הכנה:
שמים את הקינואה בקערה המתאימה לערבוב.

מקלפים את הסלק בעודו חם מאוד, פורסים לעיגולים וביניהם מניחים את פרוסות הבצל, על מנת למצות טעמים ולהקטין חריפות. קוצצים את הבצל והסלק ומניחים על הקינואה שבקערה. קוצצים את הסלרי ומוסיפים לקערה, מפזרים מעל מלח לפי הטעם, וסוחטים מעליו את הלימון (על מנת שימיס מעט את המלח). מזליפים מעל שמן זית על פי הטעם, ומעט סירופ אגבה. מערבבים הכל יחד, טועמים ומתקנים תיבול.
אם רוצים להגביר את הטעם החמוץ אפשר להוסיף צלפים או זיתים ירוקים מגולענים.

בתיאבון