כמה מילים על אוכל בריאות (ועל הכותבת..)

בעברי הייתי פודי* קלאסית. אני ובן זוגי נהגנו לבקר בכל מסעדת שף חדשה שנפתחה באיזור ת"א, ומדי פעם היינו משלבים גם את האהבה שלי לנוף, טיולים וטבע, ויוצאים להרפתקאות אוכל באיזורים שונים בארץ. הקניות החביבות עלי ביותר היו חנויות של שפים, שם נהגתי לבקר (ועדיין נוהגת לפעמים) על מנת להתעדכן בחידושים ולצרוך מיני גאדג'טים למטבח.



מאז הולדת בתי (לפני שלוש שנים) הפך מטבח ביתי למטבח גורמה בריא.



בתהליך זה למדתי שהסוד הגדול ביותר בהכנת אוכל בריא הוא ההתארגנות. במרבית המקרים כדאי להיערך מראש על מנת לקצר את זמן ההכנה ברגע האמת. כך מצאתי שעל מנת לבשל קטניות לדוגמא, עלי לדאוג להכנתם (השרייתם וגם בישולם לפעמים) מבעוד מועד, חלוקתם למנות והקפאתם. כך העבודה נעשית פעם אחת, ולאחר מכן אני יכולה להשתמש פעמים רבות באותה קטנייה שהוקפאה, דבר החוסך זמן רב בעת ההכנה.



בנוסף, גיליתי את הכיף הגדול בהכנת אוכל טרי ומהיר (לפני כן נמשכתי לרוב להכנת ארוחות מורכבות ומתוחכמות), תוך שימוש בצבעוניות, מרקמים וטעמים שונים. דבר היוצר גיוון ועניין בארוחה, והופך אותה לחוויה גדולה ומשמחת. כאן נכנס סוד נוסף הקשור באוכל בריא והוא - תפקידם החשוב של צמחי התבלין. צמחי תבלין טריים מוסיפים טעם מרענן ומגוונים כל ארוחה, החל מסלט פשוט וכלה בדג או מנת דגנים וקטניות. כמו כן, לצמחי התבלין ערך מוסף חשוב והוא הערכים התזונתיים - ויטמינים ומינרלים שונים כגון: ברזל, ויטמין C ועוד.



לכל אלו שמילים כמו אוכל בריא, קינואה, כוסמת וכדומה, גורמים להם לחשוב שמקומם אינו בבלוג זה:

אכילה בריאה הנה תהליך. תהליך טעים מאוד, שבו בכל רגע בידינו הבחירה מה ברצוננו לשנות ומה לא. היפה בתהליך זה הוא ששינוי קטן ביותר (כמו הפחתת כמות הסוכר במשקאות שאנו שותים) מביא באופן די מהיר לכך שהגוף מתרגל ומשנה את טעמו וצרכיו. וכך מאכל שלא היה לטעמינו קודם, לפתע הופך לנחמד ואף טעים בעינינו. מה שאני מנסה לומר הוא שמדובר בלימוד עצמי, וכמו בכל לימוד אחר, מומלץ ואף רצוי לעשות את השינוי לאט ובהדרגה.

כמו כן, זה לגיטימי לחרוג לפעמים מהתפריט הבריא ולאכול מדי פעם דברים שאינם נכללים בהגדרת ה"בריאים", סתם כי אוהבים. עם הזמן אפילו תגלו שהם לא עושים לכם טוב, כי הגוף שלכם כבר לא רגיל לעכל אותם.



רק בריאות לכולנו.



---------------------------------------------------------------



*פודי - כינוי לאדם המתעניין באכילתו ובהכנתו של מזון משובח











חפש בבלוג זה

24 פברואר 2011

חטיף אנרגיה בטעם של עוגיות חמאה - שיבולת-שועל

200 גר' חמאה
3 כפות סוכר חום
1 כפית תמצית וניל משובחת
1 כף גדושה מאוד דבש
4 כוסות שיבולת שועל
כ 100 גרם תוספת לבחירה (100 גר' לכל תוספת) - שברי פקאנים\בננות מיובשות\שקדים ו\או חתיכות של פירות יבשים ו\או שוקולד צ'יפס

ממיסים את החמאה בסיר, מוסיפים סוכר ומערבבים עד להמסתו, מוסיפים דבש, מערבבים עד לאיחוד ומורידים מהאש.
בקערה גדולה מניחים את כל היבשים, שופכים את תערובת החמאה מעל ומערבבים היטב.
משטחים הכל על גבי תבנית גדולה, לעובי של כס"מ.
מכניסים לתנור שחומם מראש ל 170 מעלות לכ - 15 דקות. כדאי לבדוק אחרי 10 דק' כדי לוודא שלא נשרף.
מצננים מחוץ לתנור לגמרי ורק לאחר מכן מעבירים לקרש חיתוך וחותכים לריבועים (או כל צורה מועדפת אחרת).

הצעות לגיוון:
לחטיף בטעם חמאת בוטנים - להוסיף לתערובת הנוזלית של החמאה כמה כפות חמאת בוטנים.
לחטיף בטעם קוקוס - להחליף 50 גר' חמאה ב 50 גר' שמן קוקוס ולהוסיף קוקוס לתערובת היבשים.